Denumire | Echipament | Exemplificare
Close-Grip Standing Barbell Curl
| Biceps
| Haltera
|
- se potrivesc discurile | - se fixeaza cu cleme pe haltera - se prinde haltera cu palmele orientate in sus - distanta dintre palme este cat mai mica - se rifica haltera la inaltimea umerilor - se coboara haltera bratele fiind intinse | Exemplificare
Triceps Pushdown
| Triceps
| Helcometru
|
- se potriveste sarcina corespunzator setului | - bratele raman lipite de corp - in pozitia verticala se prinde bara cu ambele maini - se trage in jos - se opune rezistenta la ridicarea barei | Exemplificare |